Herwin uw balans en zelfvertrouwen

Wilt u zich weer vrij en zeker kunnen bewegen?
De Otago-training is speciaal ontwikkeld voor mensen die hun kracht en evenwicht willen verbeteren om zo vallen te voorkomen.

Of u nu al eens bent gevallen, zich wat onzeker voelt of juist uw conditie wilt versterken. Otago helpt u om stevig op de been te blijven, op uw eigen tempo en met persoonlijke begeleiding.

Wat is de Otago-training?

Otago is een wetenschappelijk bewezen valpreventieprogramma dat is ontwikkeld aan de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland.
Het bestaat uit eenvoudige, doelgerichte oefeningen voor spierkracht, balans en stabiliteit, aangevuld met persoonlijk wandeladvies.
De training wordt altijd begeleid door een fysiotherapeut of geriatrie fysiotherapeut die samen met u kijkt wat u nodig heeft.

De kracht van Otago zit in de persoonlijke aanpak:
u werkt aan realistische doelen, bouwt stap voor stap op, en ziet zichtbaar resultaat in uw dagelijkse bewegingen.

Wat komt er aan bod?

Tijdens de Otago-training oefent u:

• Evenwicht – leren stabiel staan, draaien en veilig lopen;

• Spierkracht – sterker worden in benen, heupen en romp;

• Loopvaardigheid – soepel en zeker bewegen, ook buiten;

• Valpreventie – herkennen van risicosituaties en voorkomen van valmomenten;

• Zelfvertrouwen – durven bewegen zonder angst.

De oefeningen zijn eenvoudig, veilig en worden aangepast aan uw niveau.
U krijgt bovendien een oefenboek, gewichtjes en een wandelschema om thuis verder te trainen.

Hoe verloopt de cursus?

De Otago-training bestaat uit:

• Een intakegesprek – samen brengen we uw startsituatie en doelen in kaart.

• Een trainingsperiode van 12 weken – u oefent 2  keer per week thuis.

• Wekelijkse begeleidingsmomenten – wekelijks begeleid de fysiotherapeut u tijdens de groepstraining

• Een eindmeting – samen evalueert u de resultaten en ontvangt u advies om verder te blijven oefenen.

De training kan wordt aangeboden in groepsvorm van 8 – 10 deelnemers.

Wat wordt er van u verwacht?

• U bent gemotiveerd om zelfstandig (thuis) te oefenen;

• U doet de oefeningen 2 á 3 keer per week, ongeveer 20 minuten per keer;

• U houdt bij hoe het gaat, zodat de therapeut de voortgang kan volgen;

• U komt naar de groepstrainingen en bespreekt eventuele vragen of klachten.

Praktische informatie

• Duur: 12  weken

• Begeleiding: fysiotherapeut of geriatrie fysiotherapeut

• Vorm: groepsverband 8 – 10 deelnemers

• Locatie: Oefenzaal fysiotherapiepraktijk

• Oefenfrequentie: 2–3 keer per week

• Kosten: Gratis voor inwoners (als u hiervoor in aanmerking komt)

Laat ons weten of u in aanmerking komt voor de In Balans cursus door de valrisicotest in te vullen. Mocht u andere vragen hebben over de cursus, kunt u contact opnemen met een aangesloten fysiotherapeut.